@Izumomomoya 补充下我大概花了一个月的时间集中努力治愈自己，从三月到现在我已经完全functional了。所以不用担心，虽然我确实认同无法“治愈”这点，包括现在我都觉得自己恐慌发作的那段经历永远改变了我，而且有时我仍然会有恐慌发作的迹象，但是我差不多知道什么会引起我的恐慌，我有哪些routine可以快速缓解症状，所以走出来或者减小那种痛苦的感觉并没有想像中困难！重要的是找到能够激发你闪回的根本原因，哪些因素会加重闪回当下对你的影响？以及对你来说快速见效的方法，让自己感觉“有所准备”就会好很多
@Izumomomoya 不知道能不能帮得到你，我没有创伤性记忆干扰的经验但是非常恐死，害怕到随时随地恐慌发作无法正常生活（之前也有发帖可以看看其他香油支的招）
我当时主要做了以下努力：
- 药物：我个人没有吃药但我觉得会有用！但吃药这件事还是depends on 你个人的体感
- 求助专业心理健康项目：澳洲这边的社工给我提供的方案是CBT认知行为治疗，成本较低见效快，它会引导你去思考你害怕的这件事本质上是什么，让你扭转这个闪回给你带来的不安感受并且把它“安全化”。如果英语还不错或者愿意用翻译软件的话可以英语搜索公益mental health的项目，澳洲就有几个可以在线/通过邮件沟通，会有真人专家提供给你简单的解决或者自愈思路，完全免费。
- 小技巧：其他的当机立断有效的方法包括54321grounding technique，我看有香油已经发了，它可以帮助你回到现实并且镇定下来。还有就是建议常备冰块/冰袋，在发作的时候抓在手里或者敷在脸上，通过温度来刺激你把注意力回到身体上；有条件的话还可以发作的时候就尝试光脚走在草地上，沙滩上或者石头上
- 长期策略：在没有发作的时候也可以试试冥想，睡前可以听着入睡，在YouTube/bilibili/冥想星球找音频
- 规律性运动
- 做一件很俗的事情：发作的当时做一件你觉得俗不可耐，平时根本瞧不上的事情，刷抖音甚至快手都可以，但是记得避开可能引起你闪回的话题
- 社交：虽然对我来说社交比较痛苦但是和朋友待在一起会好很多，尤其是找到信任的人大量倾诉，通过反复叙述，和从别人那里验证情感，可能会有类似叙事疗法的疗效
