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@Izumomomoya@m.cmx.im
@AgCNO@alive.bar
@Izumomomoya 不知道能不能帮得到你,我没有创伤性记忆干扰的经验但是非常恐死,害怕到随时随地恐慌发作无法正常生活(之前也有发帖可以看看其他香油支的招)
我当时主要做了以下努力:
- 药物:我个人没有吃药但我觉得会有用!但吃药这件事还是depends on 你个人的体感
- 求助专业心理健康项目:澳洲这边的社工给我提供的方案是CBT认知行为治疗,成本较低见效快,它会引导你去思考你害怕的这件事本质上是什么,让你扭转这个闪回给你带来的不安感受并且把它“安全化”。如果英语还不错或者愿意用翻译软件的话可以英语搜索公益mental health的项目,澳洲就有几个可以在线/通过邮件沟通,会有真人专家提供给你简单的解决或者自愈思路,完全免费。
- 小技巧:其他的当机立断有效的方法包括54321grounding technique,我看有香油已经发了,它可以帮助你回到现实并且镇定下来。还有就是建议常备冰块/冰袋,在发作的时候抓在手里或者敷在脸上,通过温度来刺激你把注意力回到身体上;有条件的话还可以发作的时候就尝试光脚走在草地上,沙滩上或者石头上
- 长期策略:在没有发作的时候也可以试试冥想,睡前可以听着入睡,在YouTube/bilibili/冥想星球找音频
- 规律性运动
- 做一件很俗的事情:发作的当时做一件你觉得俗不可耐,平时根本瞧不上的事情,刷抖音甚至快手都可以,但是记得避开可能引起你闪回的话题
- 社交:虽然对我来说社交比较痛苦但是和朋友待在一起会好很多,尤其是找到信任的人大量倾诉,通过反复叙述,和从别人那里验证情感,可能会有类似叙事疗法的疗效