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@ebtoberlunatic@mastodon.social
@board 想要向各位香油寻求关于提高专注力的建议。
先说一下我本人的情况，是焦虑症+双相患者，长期服药中，但仍然会偶尔在自己清楚焦虑无用的情况下对一些小问题感到焦虑，导致自己无法完全投入地去完成自己的目标，一整天的计划都被打乱，然后更加焦虑；同时对噪音很敏感，已经尝试过防噪耳塞，但是耳朵里堵着东西的感觉让我很难受，并且仍然无法过滤所有声音，两者结合在一起有时候会因为生理上太难受而哭出来（。）并且在听这方面也有问题，拿听网课举例，经常跟着老师思路走到一半突然大脑放空。但是又有的时候可以良好地沉浸在自己计划要做的事情中或者认真听课，真的很奇怪。
因为家在县城，没有配备心理科的大医院，也还没到复诊的时间，所以暂时不知道这些是不是病症导致的，假如有了解的香油，认为这些症状与病症有关联，我会近期去主城复诊然后对药物进行调整。但是同时也想知道除了药物，我本人能够做什么努力，来增强对自己专注程度的控制力。
感谢各位！
@Nilalalala@m.cmx.im
@ebtoberlunatic 把每天要做的事按重要程度分类列下来，必须要做的，可以适量做的，想起来时随手做一下就行的，可以边学边玩的（我会把中途站起来拉伸身体也放进去，这样可以看起来多完成了一项），这样分类好贴在容易看到的地方。不知道应该干什么的时候看一眼根据状态挑选。尽量在精力最充足的时候做最重要的（但如果就是突然想做不那么重要的也跟着感觉来就行）。做过的（不一定要全部完成）在后面打勾，这样一项项积累下来会很有成就感。以及一定要接受就是很可能完不成全部任务这件事，只要今天打了勾就是胜利。另外听网课的时候手上跟着写会有些帮助，勾画备注或者草稿纸上重复一下觉得重要的词就行，不用做笔记
